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桂のそら豆食堂(透析日記)

2010年11月 元気に透析導入 

肩がかたい

週に一度のヨガをはじめて、2ヶ月がたちました。
体がカタイのはわかっていましたが、いちばん硬いのは
肩だということがわかりました。

ストレッチをするときは足を中心にやってましたが
上半身はあまり目をむけていませんでした。

やってみて自分で驚いたのが
手を後でくんで上にもちあげてみたところ
ま~ったくあがらない。
ま、背中の肉が邪魔してるということもあるのですが・・・

鶴のポーズというのがあるんですが、肩甲骨を
ギュッと中央によせるだけで、もういっぱいいっぱい。
その状態から後に組んだ腕があがらない。

そのかわり、肩甲骨を広げるのはと~っても気持ちいい。
要するに猫背になるということ。

2ヶ月だけじゃ、まだ何も変わらないけど
約1時間半のヨガでは確実に体がかわります。

たとえば前屈。前にかがんで指が着くか着かないか
ぐらいなんですが、ヨガがおわったあとの前屈だと
手のひらが床にベタっと着きます。

人間の体ってやれば柔らかくなるんだなぁと実感です。
けど、翌日から何もしないと、すぐ硬くなります。
毎日やらないとなぁと思いつつ・・・・忘れちゃう。

月100Km走るようになって1年たちましたが
今のところ故障してないようです。
不注意よるギックリ腰とかはありましたが・・・^^;

ヨガをしてるとどこが伸びてるがよくわかります。
足の前面・後ろ側・側面まで全部伸ばすし、
膝関節・股関節・足首も刺激してるので
これはいいぞぉ~と思っています。

ただ・・・見た目はかなりカッコ悪い。
なので集会所を借りてやってるヨガでは
カーテンを閉めてもらってます。。。

週1回だけじゃなくてせめて自宅でもやらなきゃなぁ。
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[ 2012年03月09日 19:03 ] カテゴリ:健康 | TB(0) | CM(0)

ヨガはじめました

今日やっと走りました。今年初です。
腰の痛みもだいぶ楽になってきたので。7Kmほど。

調子がいい。たぶんヘマトがあがってる。
増血剤の注射を週2回入れてもらって約1ヶ月。
走ると効いてるのがわかる。
今週末の宮古島ワイドーの21Km。なんとか走れそう。

この注射ももうちょっとしたら週1回になる。
そうすると、またヘマトが急降下。
4月のかすみがうらでは、いい状態で参加したいなぁ。


おととい、はじめてのヨガを体験してから
腰が楽になりました。
ヨガってストレッチのイメージでしたが
やってみたらなかなか難しい。

呼吸と個々の場所を意識することと集中。
体幹も鍛えられそう。
週1回通うのを続けようと思います。

しかし、硬い。ひとつひとつの動きがタイヘン。
こんな状態だとそのうち故障するだろうな。
けど、帰ってからダンナに教えてやってみたら
ワタシ以上にひどかった・・・・。


[ 2012年01月12日 23:34 ] カテゴリ:健康 | TB(0) | CM(0)

年内はもう走れそうにありません

この年末にきてやっちゃいました。

ぎっくり腰!

お風呂場でフタを取ろうとして手を伸ばしたら
ピキッ!!!ですってよ。

前は新聞を取ろうとして手を伸ばしたときだったな。
手を伸ばすのは要注意だなぁ。

よくギックリにはなるけど今回はレベル4ってとこかな。
 ※レベル4=最高レベル

昨日は1日寝たきりでした。久しぶりに
息子が帰ってきたのに何もできず・・・
前日にカレーを作っておいてよかったよ。

楽しみにしてた忘年会も欠席。
日に日によくなるのはわかってるので
ひたすら安静に。

問題は金曜日の夜行バスだな。
痛みとめ持参で行こう。

今月も100Km走りたかったけどここでストップだな。
[ 2011年12月28日 11:00 ] カテゴリ:健康 | TB(0) | CM(2)

空気清浄機

ネットで加湿空気清浄機を買いました。
ナノイーです。(ところでナノイーってなに?)
そろそろ花粉の時期になるし、うちには花粉症がいるので
必要かと。。

花粉はもちろん、菌もとるとか。(本当か!?)
見えないので信じるしかありません。

そんな今日、透析中にメッセンジャーに旦那から
「風邪ひいた。早退する」と。
すぐにクリニックに行って検査したらインフルエンザ
ではなかったみたい。

ちょうど空気清浄機も届いててよかった。
うつらないようにしないと。

今日の除水、0.9Kgでした。なんだか最近少ないな。
まだ尿が出てるからかもしれないけど、少ないと
透析もなんだか楽な気がします。

(朝)
トースト・スクランブルエッグ・ベーコン・トマト・ヨーグルト
IMGP3008.jpg

(昼)
ごはん・サバ・卵焼き・ひじき・イカとほうれん草炒め
IMGP3009.jpg

(夜)
カレーライス・サラダ
IMGP3010.jpg
[ 2011年02月02日 21:00 ] カテゴリ:健康 | TB(0) | CM(2)

まぶたの裏ふたたび

またまぶたの裏にブツブツが出てきたようです。
いやだなぁ。まだ眼科で針チクチクされる。。。

今日、眼科に行ったら「手術の日なので診察はお休みです」
と言われ、ちょっとホッとしたりして。

明日、透析がおわったらまた行ってみます。



今年の年賀状、めずらしく写真をのせました。
いつもは、筆まめのデザインをそのまま使っちゃう
ことが多かったけど、昨年は宮古島に2度も
行ったのでいい写真が結構あったんです。

キレイな海の写真と、旦那のマラソンゴール写真。
ただ、このゴール写真、ゴールテープに
「第20回宮古島100Km」と堂々と書いてあるんです。

でも旦那が参加したのは20Kmの部。
この年賀状を受け取った人は、旦那が100Km
走ったと思っちゃうんだろうなぁ。
なんかずるいよ・・・・ねぇ。

(朝)
アップルパイ・ヨーグルト

(昼)
ごはん・豚バラ塩だれ炒め・みかん
IMGP2931_20110106212643.jpg

(夜)
お好み焼き・みかん
IMGP2932.jpg

[ 2011年01月06日 21:27 ] カテゴリ:健康 | TB(0) | CM(2)
プロフィール

桂

Author:桂
IgA腎症から慢性腎不全に進行。保存期から2010年11月に透析導入。保存期は運動をやめてましたが、透析導入を期にぼちぼちジョギングを再開しました。(^^)v



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▲桂のジョグノート


▲タン助のジョグノート

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